«Первые 30 лет – здоровье работает на вас !

 В последующие годы – Вы работаете на здоровье…».

Наше тело меняется необратимо.
Каждый день. Каждый час. Каждую минуту/секунду.
Выглядеть и чувствовать себя моложе – напрямую зависит от Вашей генетики, от Вашего образа жизни, от Ваших пищевых привычек и от получаемого ежедневного стресса. 

Наше тело “разговаривает” с нами, посылая нам “сигналы” в виде хруста, напряжения, покалываний и других ощущений. Слышите Вы эти “слова”, или нет зависит исключительно от Вас самих. А многие считают, что в их возрасте это нормально. А потом проблема усугубляется и мы бежим за помощью к врачу… 

Я хочу поделиться своими привычками. Это то, что не требует много времени. Это то, что я делаю каждый день. То, что я “продвигаю” в массы. То, чем я делюсь с Вами…

1.Встаю в одно и то же время. Выпиваю стакан теплой воды (люблю с лимончиком)  и “прокатываю” стопы.

2. На сидячей работе – принцип : посидела – прошлась (лучше пройтись по лестнице). Сидя – наши Ягодицы становятся дряблыми и плоскими. Хотим упругие ягодицы –  сидим меньше. 

3. Стараюсь не  сидеть нога на ногу. Если забываю, то меняю ногу -для симметрии.

Иначе Вам грозят застои крови и лимфы. Стараюсь сидеть, раздвинув колени в стороны (конечно, если это допустимо).

4. Если “стрессовая” обстановка-  делаю паузу и дышу. -Хороший вариант – полоскание рта водой (это равно как сделать длинный выдох).

-Прокричаться (можно в лесу или в подушку).

-Контрастный душ (или на выдохе облиться ледяной водой с пожеланиями “Всем здоровья”).

5. Двигаться — не значит тренироваться каждый день. Получайте радость от движений — танцы, прогулки, игра в мяч с друзьями или в салки с ребёнком. 

Выбери “своё” и получай положительные гормоны каждый день.

6. Проходить в день не менее 10 000 шагов. 

Без тяжелых сумок, с прямой спиной, с контролем шага и обязательно включать в процесс руки и грудную клетку.

7. Разнообразние тренировки. 

Это как тренировка тела (мышц, суставов), так и головного мозга/нервной системы.

8. Самомассаж.

Особенно, когда выходной от тренировок. И если семейная баня. 

Или просто подвигать мышцы, кожу или встряхнуться.

9. Сон по расписанию.

Ложусь спать не позднее 22:00. Фаза сна  от 23:00 до 0:00  это время, когда Ваш мозг отдыхает. 

10.С закрытыми глазами “вычерчиваю” геометрические фигуры (Британский флаг)  или длинные слова (глазным  мышцам необходимо уделить несколько минут  для  движений с максимальной амплитудой).

11. Анализы как минимум раз в год. Базовые и по самочувствию. Чтобы знать свои СЛАБЫЕ стороны и регулярно работать  над ними.

12. Витамины/Минералы. Согласно времени года и по результатам анализов – принимаю.

13. Радоваться,  улыбаться и смеяться чаще.

Наше Здоровье – это регулярный и ежедневный уход. Это то, что ему нужно. Одни и те же действия монотонно каждый день. Как часы заводим, так и тело – кормим, тренируем, спать укладываем, чистим (косметолог, парикмахер, процедуры) и Любить! Именно! И пока вы сами не начнете ценить и любить себя, никто не сделает это за вас!